失眠与“预期性焦虑”_精神心理科_精神病科

失眠与“预期性焦虑”

　　我是个高一学生，很快就要参加过级考试了。可是因为担心过不了级，每天在床上翻来覆去睡不着，次日则头晕、上课打瞌睡。于是我想着一定要睡好，以免第二天又影响学习。结果，越想睡越睡不着。此后，发展到还没上床睡就开始担心，甚至害怕夜晚。睡到床上则心慌，尿也特多，躺到床上总是几个小时都还没睡着，但只要一睡着了就没事了。白天则没精打采，头昏脑涨。这样下去会不会精神崩溃？有什么办法帮我恢复正常的睡眠？

解答：

　　你很可能患了焦虑性神经症。遇到应激事件时，不少人都会因为想做好又没把握而出现心慌不安、难以入睡的现象。由于你把注意力都放到了睡眠上，因而在入睡前只想“今晚要睡好”，这种信息传到大脑，使大脑更加兴奋，更加难以入睡，你便更加着急，每到睡觉前就出现不安和焦虑的心理体验，形成了一种“预期性焦虑”。这种焦虑可能使单纯的失眠发展为焦虑性神经症。焦虑性神经症是可以治好的。不要时刻想着睡眠，尤其是不要在睡觉前担心是否能睡着或在未入睡时频繁看表和计算时间，打破失眠与焦虑间的恶性循环。再则要保持正常的生活规律，不管昨晚睡得怎样，第二天都要按时起床，带着不适感去照常学习和做事，千万不要补睡眠和想着自己没睡好而没信心。可以适当增加一些体力活动或体育锻炼，既可以增强体质，分散注意力，又可以调节大脑功能。还可以去看看心理医生，在医生的指导下服用些抗焦虑药物和进行心理治疗，效果会更好。