运动处方通常包括哪几个方面的内容？_养生保健科_体检保健科

运动处方通常包括哪几个方面的内容？

运动处方通常包括哪几个方面内容？应该如何运动呢？

解答：

运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。一、运动强度：主要通过三个方面进行控制和调节：靶心率、谈话和自我感觉劳累程度。靶心率即运动所要达到的目标心率。根据运动处方制订的靶心率值，病人可以调节自己的运动强度（运动过程中通过摸脉搏或用仪器实时检测自己的心率）。如果心率低于靶心率，便可以缓慢地增加速度和强度，以达到安全有效的锻炼目的。在运动过程中，应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。自我感觉劳累程度分为6～20级，病人运动时应选择13～14级，即运动时感觉稍稍用力，而不应感到很用力。否则，心脏将“吃不消”，运动就适得其反了。二、运动频率和运动时间：刚开始时，可以仅运动10～15分钟，随着心功能的恢复，病人可以坚持30分钟或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3～5次，长期坚持下来，心脏便能逐渐恢复生机与活力。三、运动类型：选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动