如何科学的午睡？_养生保健科_体检保健科

如何科学的午睡？

很多人喜欢午睡来恢复体力，以保证下午的工作效率。不过50%的人群因睡姿不当、睡眠时间过长等原因而使午睡质量大打折扣。如何科学的午睡？

解答：

首先，午餐不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃肠消化负担。午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。保持正确的睡姿。原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是不利健康的。办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地休息。避免受凉。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大，应注意免受风寒，避免感冒。午睡还有什么禁忌呢？一忌午睡时间过长，午睡时间以半小时左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二忌趴在桌上打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环，使双臂、双手发麻刺痛。