慢性失眠患者生活中应该注意什么？_养生保健科_体检保健科

慢性失眠患者生活中应该注意什么？

慢性失眠应该注意什么？

解答：

1)避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后。 2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。 3)晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。 4)下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。 5)床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。 6)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。 7)卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。 8)就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。 9)每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。 10)保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。