为什么颈椎病要及早预防?_养生保健科_体检保健科

为什么颈椎病要及早预防?

为什么颈椎病要及早预防?如何预防颈椎病？

解答：

疼痛其实就是身体发出的信号，但不少人是在颈部肌肉急性损伤后没有好好休息或治疗，造成了颈部肌筋膜的反复损伤、水肿渗出。在此过程中，颈椎小关节也容易发生轻度错位，压迫神经或牵扯血管，导致颈椎的问题越来越严重。常言道：“防微杜渐”，千万不要等到颈椎病恶化到需要手术治疗的程度。因为颈椎是脊柱的最上段，颈部脊髓指挥着人体四肢与所有内脏的感觉与活动，是人体脑以外的最重要中枢部位，而且女性颈椎先天就柔弱，容易受外伤，因此，女性要谨慎保护好自己的颈椎，以下三点建议值得重视：1、不要用颈过度。防治颈椎病的基本原则是改变损害身体的不良习惯，任何姿势都不可维持太长时间。不论是看书、上课、开会、坐车或乘飞机，都不要等待颈酸头胀才去捶打它。需要主动地经常变换姿势，以使颈肌能得到适度休息，不过度疲劳而发生水肿。在伏案工作之前应制定计划，每隔40分钟左右应安排一些小插曲，如整理物品、送出文件、喝水洗衣或上洗手间等，这样可以达到既不浪费时间又保护颈椎的目的。2、选择合适枕头。睡眠时的颈部肌肉基本完全放松，是重塑颈椎的好时机，因此正确选择枕头来重塑颈椎显得非常重要。枕头过高、过低、过软都会引起颈椎病和加重本病。如过高的枕头将强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节；过低的枕头或不用枕头则会破坏颈椎弯曲，不利于上段颈椎的休息；过软的海绵枕也会使颈椎变形、受伤害。一个好的枕头有一定生理弯曲线，且在舒适的同时不会变形，当人们入睡后、肌肉松弛时，枕头就起到自动牵引、调整颈椎小关节的作用。3、主动锻炼颈部肌肉。首先，专家推荐女性多游泳，因为游泳非常有利于脊柱和关节的运动，在水里的浮力对抗了地心引力，减少了身体重量对椎间盘和关节的压迫。其次，因为仰起脖子让口鼻呼吸的动作可以锻炼颈部肌群，推荐“颈肌静力对抗操”，这是一种安全、有效并十分简单的锻炼方法：先挺胸收腹下颌微抬，双掌交合扣在枕后骨突出部，双掌用力推头向前，同时头枕向后用力对抗掌力，以保持头颈位置不变。此时颈后的肌肉群因为要向后对抗向前的掌力而收缩。维持该姿势20秒至60秒，觉得颈部累了可放松休息。每次重复做一到三回，每天一到三次。