倒班族该如何调整自己的睡眠？_养生保健科_体检保健科

倒班族该如何调整自己的睡眠？

解答：

倒班不宜太频繁，倒班一族尤要注意白天足够的休息，并加强营养，自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。有些倒班一族，白天该睡睡不着，晚上却又想睡，长期下来，使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张。倒班一族自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。应对措施：改善排班，逐渐适应 1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。让身体有一个适应过程。 2、班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。 3、连续1个月的班别比1周的班别来得好，避免频繁换班，生物钟调节不过来。若公司排班制度难以改善，而自己又无法适应这种倒班，应考虑换工作。 4、上夜班一定要补充营养，热牛奶、鸡蛋挂面都可以。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。 5、上夜班时，可以通过茶或咖啡来增加清醒度，但在工作的后半段则不要喝提神的饮料，有助于下班后睡眠。 6、白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。 7、在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。 8、白天睡觉时，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。 9、如果由于倒班工作使你不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。