怎样使排便通畅形成习惯_内分泌科_内科

怎样使排便通畅形成习惯

　　怎样使排便通畅形成习惯？我平常大便很没规律，往往两天才大便一次。有时早上排便，有时吃完饭中午就想大便。我很羡慕那些每天定时大便的人。请问，我的身体到底有没有问题？我怎样才能养成排便通畅的习惯？

解答：

　　养成良好的大便卫生习惯，对健康长寿有重要意义。正常人每周排便不少于3次（低于此标准可初步判断为便秘），平均每天粪便量35~200克，粪便含水量在60%~80%。理想状态下，每天可有1~2次的大便。异常排便情况包括过多、过频繁的大便，如腹泻；过少的大便，如便秘，特别是顽固性便秘；或腹泻与便秘交替，或排血便、黏液便等。出现此类情况，可怀疑大肠癌、痔疮、功能性便秘、肠易激综合征等。按照你目前的情况，尚没有足够证据怀疑为哪一类疾病。不过，应予以重视，调整自己的排便习惯。保持大便通畅的方法很多，你可以遵照下面的提示去实践摸索。 ①定期排便。每天固定在某个时间，如晨起或晚睡前，即使没有便意，也按时上厕所。 ②饮食调理。多素少荤，粗细结合。燕麦粥通大便功效良好，尤其适合老年人。 ③运动和按摩。这些都可起到疏通气血，增强胃肠蠕动和消化排泄的功能。平时可选用传统保健功法锻炼，如太极拳、腹部按摩等。 ④提肛运动。这也是积极有效、简便易行的方法。中医养生非常推崇此法。每天做提肛运动3~5次，不仅补固正气，还能维护和加强肛门括约肌功能。