为什么减肥尽量不要用减肥药？_药品_药学科

为什么减肥尽量不要用减肥药？

我很想减肥，但每天要上班，下班只想休息，不想运动，打算吃减肥药吧，可最近很多报道说减肥药对身体危害很大，我又不敢试，有什么好的减肥方法比较方便呢？

解答：

减肥没有任何捷径可言，必须从饮食控制和坚持运动着手，服药和手术只适合个别人。只有“超级胖子”在饮食和运动都无法控制体重的情况下，才能按医嘱使用药物或手术治疗，其他情况一律慎用。均衡饮食是控制体重的基础。但是，可以肯定地说，饮食控制不是整天饿肚子，也不是一点荤腥都不沾。饮食控制首先要了解的是，每天摄入多少热量能保证自己正常工作，不然，饿得头晕眼花根本不能正常工作，显然就不是长久之计。以一办公室职员为例，体重为66公斤，身高165厘米，按照以上计算方法，她目前的体重状况是刚好达到“超重”的标准。其工作性质属于轻体力劳动，结合劳动强度计算其消耗的热量为25千卡/公斤标准体重/天。那么，她一天需要摄入的热量为25×（166-105）=1500千卡。由于超重，她摄入的热量要比通常1800千卡减少300千卡。所以，按照通俗的说法，吃得只能六七分饱。公式一：标准体重（公斤）=实际身高（厘米）-105 目前的体重状况=（实际体重－标准体重）÷标准体重 ≥40% ≥20 ≥10% ≤-10% ≤-20% 重度肥胖肥胖超重偏瘦消瘦公式二：结合劳动强度计算合理热量（千卡/公斤/天）劳动强度消瘦正常肥胖轻度体力劳动者 35 25-30 20-25 中度体力劳动者 40 35 30 在饮食控制的基础上，加强运动也非常重要。一般来说，儿童很少长胖，因为其基础代谢率高，动一动就大汗淋漓，容易饥饿。但是成年以后，特别是进入中年之后，吃得并不算多，却容易养膘。这里有一个很重要的原因，即进入成年之后，人的基础代谢率降低。也就是说，新陈代谢慢，人不运动的话，基本消耗的热量就较少。因此，即使不贪吃，身体因为消耗少，自然会长肉。了解了这一特点之后，成年人如果要控制体重，有效办法就是加强运动，人为地增加基础代谢率，增加新陈代谢，消耗脂肪。运动总的原则是：选择自己合适的运动，量力而行，循序渐进，并长期坚持。运动中保持的心率=170－年龄，一般来说，运动之后的感觉为周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，略感疲劳，但精神舒畅。每周锻炼3-4次最适宜，每次运动从10分钟开始，最后延长到30-60分钟，如果运动量小的话，频率可以增加为每天一次，运动锻炼不应间断，如果运动间歇超过3-4天，则效果及其蓄积的减肥作用就会减弱。