为什么要对孩子进行“钙投资”？_儿童营养和生长发育_儿科

为什么要对孩子进行“钙投资”？

为什么要给孩子进行“钙投资”？那么该怎样进行补钙？

解答：

儿童的骨骼处于快速生长阶段。其中，1~9岁是骨骼处于一生储钙的“黄金期”。若此时孩子挑食，很容易造成钙摄入减少，导致骨骼中钙含量不足。结果：①直接导致身高变矮。②在青春发育时，身高激增的幅度也会有所减少。所以，为了钙储备充足，从小就要为孩子的骨骼作钙投资。钙储备起来，达到更高的骨钙峰值，不但可使个子在青春期蹿得更高，还能减少老年后发生骨质疏松症的机会。何时开始补钙：一般说来，如果妈妈曾在怀孕时发生过腿抽筋、营养素摄入不全面，或宝宝没有用母乳喂养，那孩子最好从生后两个月开始补钙。另外，若宝宝出现了下述情况，也要开始补钙：①不易入睡，更不易进入熟睡状态；②入睡后多汗、啼哭、容易惊醒；③白天常常烦躁，坐卧不安；④出牙迟，或牙齿排列参差不齐；⑤学步迟；⑥阵发性腹痛，却查不到肠道寄生虫，也无消化不良、肠炎等肠道疾患存在；⑦偏食或厌食；⑧手指关节明显增大，指节瘦小无力；⑨经常出现不明原因的抽搐症状；⑩指甲灰白或有白痕。中国营养学会推荐每日钙的适宜摄入量为——出生至半岁：300毫克；半岁到1岁：400毫克；1~3岁：600毫克；4~10岁：800毫克；11~18岁：1000毫克；18岁以后：800毫克。孩子补钙，首先要从日常食谱入手。在选择食物时，既要考虑到食物中钙的含量，也要考虑到钙的吸收和利用。那么要怎样补钙呢？　 1、多吃母乳。母乳、牛乳及乳制品是小儿出生后钙的最佳来源。100毫升牛奶中含钙量102毫克，而母乳中钙与磷比例合理，比牛乳更易吸收。此外，油料种子和蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜等都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克。这些食物可以多食。但有些植物性食物，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，影响钙的吸收，尽量不要与高钙食物同食，以免破坏钙的吸收与利用。少吃高脂肪食品，少喝碳酸类饮料和浓茶，因这些食品也会影响钙的吸收。除膳食营养调节外，在儿童期及青春期，还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食。值得注意的是，多晒太阳，可促进皮肤内维生素D的合成与摄入，才能促进食物中钙的吸收和利用。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中，且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。2、先补锌，再补钙。青春期时，特别是女孩11~13岁，男孩12~14岁，是骨骼快速生长和形成的时期，对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童。不过，此时单纯补钙并不能明显改善身高。孩子生长发育的过程，实质是细胞快速分裂、生长的过程。而微量元素锌能有效促进此过程，并使钙的吸收更快、更充分，为钙的沉积打下良好的基础。因此，若此时先补锌，再补钙，往往能事半功倍。3、碳酸钙虽好，须注意质量。补钙最好选择以碳酸钙为主要成分的钙剂。不过，碳酸钙极易被汞、镉等重金属污染，选择时，应尽量选择美誉度和知名度高的品牌，以保证质量。补钙，补到何时对于饮食正常的孩子，如果是药补（如钙片），补到2岁左右就可以了。原因：①宝宝到了此年龄段，户外活动增多，皮肤受阳光照射后，合成的维生素D增多；②孩子已能吃各种各样的食物，钙和维生素D的来源得以扩展；③生长速度较以前减慢，佝偻病的发病率大大降低，故不必再用钙片、钙粉等药物钙剂。不过，当青春期来临，可再适当服些钙片，以补充快速生长的需要。而食补（即多食富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、绿叶蔬菜等），则应从小开始，持续终生。由于人体每次吸收钙的能力有限，补钙计划是一个长期过程。如果不想自己的宝贝有“高度”遗憾，适时补钙是一个既简单又有效的办法。但不能盲目地给孩子滥补钙剂，因为“物极必反”，补钙过多，也会对儿童的生长发育造成伤害。