不同妊娠阶段，孕妇该如何运动？_产科_妇产科

不同妊娠阶段，孕妇该如何运动？

不知道孕妇能不能剧烈的运动？到底该如何运动才科学？

解答：

不同妊娠阶段的生理特点不同，因此健身的方式也应该有所调整。一般来说，在怀孕前3个月，宝宝处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时的活动量宜小，以免引起流产。散步是这个时期比较合适的选择。散步既能稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，也有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜，每天早上起床后和晚饭后进行为佳。妊娠中期，即4-6个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及以前的健身习惯，适当加大运动量，也可进行力所能及的锻炼和家务活动。此时，可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈机体调节和产后形体恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更加顺利。有一点需要注意的，一般在怀孕之前有进行的活动现在也可以进行，但是对于那些孕前都不会的运动，怀孕后尝试，则不推荐，因为会明显增加风险。当妊娠进入最后3个月，应再次减少运动量。可以散步，避免用力过大，不能抬、提重物。虽然孕期一动不动是不正确的做法，但若为了达到“孕期一定要运动”的目标，没有顾及到自己身体的变化，反而会适得其反。　