打球前为什么要进行热身运动呢？_养生保健科_体检保健科

打球前为什么要进行热身运动呢？

打排球为什么热身运动必不可少？那么该怎样做热身运动呢？

解答：

热身也称准备运动，是指正式进行健身运动前的身体练习。合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动、比赛训练前必须完成的重要步骤。通过一系列循序渐进的身体活动，大脑皮质的相应神经中枢可留下兴奋性提高的痕迹，其生理效应可使之后运动时的中枢神经系统兴奋性处于最适宜的水平。人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋，就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程，利于机体发挥最佳功能水平。如不做准备活动或是热身不够，神经中枢就得不到很好的动员，有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。值得注意的是，准备活动的痕迹效应时间不能保持很久，因此，一般认为，热身与正式运动的间隔时间最好不要超过10分钟。超过30分钟，痕迹效应将全部消失。热身，克服生理惰性，合理适宜的准备活动可以有效地增加氧气运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量，通过一定负荷的良性刺激，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，参加活动的肌肉得到更多的氧供应，便可以较快地克服内脏器官的生理惰性。热身活动方法：①踝关节运动：单脚点地，左右踝关节绕环内、外各4圈。②膝关节运动：深蹲起4次后，膝关节左、右绕环各4次。③慢跑：自由自在地慢跑6分钟。④上半身各关节活动：活动上肢、肩、颈、躯干、腰等关节。⑤拉伸韧带：各部分韧带拉伸6分钟。⑥摆腿和压腿：前后、左右摆腿各8次；前后压腿、侧压腿各8次。⑦跳跃：用足尖着地，轻跳10次；跳起摸高6次。