如何预防运动损伤的发生？_养生保健科_体检保健科

如何预防运动损伤的发生？

如何预防运动损伤的发生？发生运动损伤后又该如何治疗？

解答：

预防运动损伤的三步骤：运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。意识活动、心理状态的调节准备，也是运动前热身的重要内容，可使自己专注于运动本身，享受运动带来的快乐，避免边运动、边思考与运动无关的问题，如工作安排、感情纠纷等。在运动中坚持“安全第一，比赛第二”的原则。护腕、护膝、宽腰带等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。由于膝关节内部的毛细血管较少，平时应注意膝关节的保暖，促进血液流动，可为膝关节提供足够的营养和能量。如果不幸发生运动损伤，又该如何治疗？一旦发生关节扭伤就要马上治疗，大部分关节扭伤属于软组织拉伤，处理方法正确与否，对伤情恢复至关重要。治疗分三个阶段：早期（伤后24小时内）：制动、冰敷。受伤后，伴随明显的疼痛，受损部位会迅速出现肿胀，往往在十几或几十分钟内出现一个“小山包”。受伤后必须立即停止运动，用冰块或冷毛巾敷在受损部位，也可脱下袜子湿水后加压包扎受伤部位，抬高受伤部位。如果能在伤后短时间内减少肿胀发生，可缩短日后的康复过程。有条件的可用绷带加压包扎，既可降低肿胀程度，又可固定、限制伤处。在医生指导下服用止痛药，有利于休息和康复。在这个阶段，严禁给伤处按摩和热敷。中期（伤后24小时至两周）：热敷、按摩。这个阶段，伤情从早期的迅速恶化转为稳定，是损伤快速恢复期，伴有疼痛、肿胀和运动障碍。此时可用热水袋、热毛巾等敷患处，改善局部血液循环，促进组织新陈代谢。药油按摩在这个时期可以“出手”了。先将药油（红花油、活络油等）涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、摩，涂擦时以温擦为宜，这样有利于药物渗透到皮下组织，发挥活血化淤、消炎止痛的功效。按摩时间每次15~20分钟，每日1次或隔日1次。可轻微活动受伤部位，以利消肿。也可同时服用活血化淤药，但要在医生指导下服药。晚期（两周后）：主动锻炼。此时损伤基本恢复，肿胀、按压痛等症状已基本消失，但受伤组织的强度和弹性均低于正常组织水平，功能尚未完全恢复，主要表现为活动时有痛感，肌肉力量未恢复。此时应增强肌肉力量，恢复关节活动度，以主动的恢复锻炼为主，逐渐增大运动幅度和力量。要注意以“不痛不累不难受”为原则，可继续采用理疗、按摩等方法。但不要认为已完全恢复，马上又参加剧烈运动，否则旧伤未愈又添新伤，还极易使损伤转为慢性，大大增加治疗难度。