如何减少挎单肩背包引起的肩背痛？_养生保健科_体检保健科

如何减少挎单肩背包引起的肩背痛？

解答：

现代社会的年轻女性越来越追求时髦、漂亮，挎包也成为一种时尚，因此，越来越多的年轻女性为肩背酸痛所困扰。女性朋友不妨采用以下一些方法： 1.双肩轮换挎包，或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间，减轻肩背部的负担。使用双肩背包，可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件，可有效解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时，主要受力部位除肩部外，还有身体的其他部位，可以有效减轻肩部压力，而且肩带不容易滑落，不必过度紧缩一侧肌肉，造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张，防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩，预防肩背痛的发生。 2.减轻挎包内物品的重量。很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西，如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4，以及一些上班要用的文件、材料等，挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上，时间一长，很容易导致肩背部肌肉紧张，引起酸痛不适，所以，应该尽量减少携带的物品。 3.改变引起肩背痛的不良姿势，加强运动锻炼。挎包引起肩背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的，而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以，学习、工作时不要长时间固定同一种姿势，特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友，每隔一小时左右要休息几分钟，经常伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼，比如耸肩，扩胸运动，颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。如果您的肩背疼痛比较严重，通过一般的预防方法及运动锻炼难以缓解症状，就必须到医院治疗了。