如何进行形体锻炼来恢复身材？_产科_妇产科

如何进行形体锻炼来恢复身材？

产后应该如何进行有效的锻炼来恢复身材？

解答：

在产后40天左右，及时进行有规律、有计划的形体锻炼，就可以恢复好身材方法一：屈腿俯卧撑。模仿青蛙趴在床上，做俯卧撑，重复10～12次。方法二：仰卧挺髋屈膝。小腿垂直地面，两臂伸直置于体侧，以肩部支撑，尽力将臀部向上挺起。臀肌群收紧，停顿3秒后慢慢放下，重复做10～20次。方法三：坐姿收腹举腿。坐在床缘，上体稍向后倾斜，双手轻扶在床上，不要用力，然后靠腹部肌肉收缩，抬下肢，使双腿尽量向上体靠拢。连续做20～30次。方法四：跪撑后踢腿。双膝跪立床上，上体前屈，双臂下垂支撑床面，一条腿弯曲提膝至胸前，然后立即最大限度地向后上方摆腿，同时头部尽量后仰，背屈，重复10～12次，换腿。方法五：提臀练习。站立，两脚并拢，收缩臀部肌肉，同时提脚跟，持续4～6秒钟后，放下脚跟，同时放松臀部肌肉，还原，重复做10～12次。可以把上述练习方法合成一组，依次练习，根据个人身体状况做2～5组。运动时，运动心率一般不要超过135次/分，尽量避免强度过大的无氧运动，防止乳酸堆积造成体液酸化，以保证奶汁的质量。另外，运动时间要距离哺乳时间1小时以上。