为什么顺时针运动可以消除腹胀？_养生保健科_体检保健科

为什么顺时针运动可以消除腹胀？

为什么顺时针运动可以消除腹胀？哪些人群适合这种方法？哪些不适合？

解答：

中医主张：腹部按摩养生法，主要是对腹部区域进行有规律的按摩。中医认为，五脏除心肺两脏外皆藏于腹部。《灵枢》记载：“有胸腹，藏府之郭也。”意指腹部对许多脏腑均有保护作用。如果长期坚持腹部按摩，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。西医观点：从现代医学来看，按摩腹部时，内脏、腹肌受到外界的压力，使胃肠蠕动加快，还可促进消化液分泌，促进食物的消化吸收，使肠道通畅，从而起到防病治病、健体养生的功效。因此，有腹胀、便秘症状时，对腹部作有规律的按摩，不舒服症状会随之减轻。消化功能不好的人，经常按摩腹部，常会有良好效果。顺时针按摩腹部，通便助消化：一般认为，顺时针按摩腹部可促进肠道蠕动，有助于排便，减轻便秘症状。按摩方向为：右下腹－右上腹－左上腹－左下腹。而逆时针按摩腹部（即与顺时针相反的方向）则有可能起止泻作用。这里介绍一下顺时针按摩腹部的方法：半卧位躺在床上，或取坐位，身体放松，右手手掌放于腹部，左手掌放于右手背上，即两手相叠推按，按照顺时针方向按摩腹部，从右下腹部起，向上推至右上腹部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，然后推到原处算作一圈。一般在早晨起床后按摩，可促进晨起排便。而餐后腹胀、消化不良及习惯性便秘的病人，可以在腹部不适时或餐后10~15分钟进行。按摩时间控制在5~30分钟，或以顺时针按摩一圈为一次，共按摩100次。按摩时用力适度，呼吸自然。此外，按摩腹部时最好排除杂念，尽量想象某次顺畅排便的情景，以通过条件反射促进排便。按摩多次后，便秘一般会有不同程度的缓解。当逐渐形成定时大便的习惯后，按摩腹部的次数可随之减少。施行这种方法，有的人当时就产生便意；有的人坚持一星期左右，会增加排便次数。一般采用这种按摩法两个星期，胃肠道功能将逐渐加强。顺时针运动，孕妇不宜：按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上按摩。局部皮肤感染、腹部恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急症时，不宜进行腹部按摩。由于女子腹部较软，盆腔内有生殖器官，按摩时用力宜稍轻，多采取半卧位或坐位；男子多采取立位，力度可稍大。孕妇不宜按摩。按摩后腹部可能出现一些反应，比如肠鸣音亢进、肛门排气等，这些都是正常现象，不必过分担心。此外，按摩腹部只是日常生活中的一种辅助治疗手段，长期及顽固便秘的病人，还须在日常饮食及生活习惯上加以注意。平时慎食收敛固涩之物，因为收敛易使气滞不畅，固涩能加重便秘症状，像白果、莲子、芡实、栗子、石榴等，皆应少吃；可经常食用能行气、润肠之物，如香蕉、蜂蜜、富含膳食纤维的蔬菜等。常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该多走走，活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效，还可以选择游泳、快走、爬山等有氧运动，以促使排便通畅。