如何科学管理睡眠？_养生保健科_体检保健科

如何科学管理睡眠？

怎样能让人拥有良好的睡眠质量呢？

解答：

近年来临床上类似的中青年白领因工作压力大，出现失眠而就诊的患者占睡眠障碍病人的比例越来越大。金融危机所带来的工作压力、职业紧张度，使得许多人都出现或轻或重的心理精神方面的问题，从而导致睡眠质量不能得到保证。有调查资料报道，45.4%的中国人存在着睡眠障碍。也就是说，目前我国10个人中有4个人，晚上辗转反侧，难以入眠，而白天又忍受着缺觉带来的各种痛苦和烦恼。虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯，不懂得真正的健康科学的睡眠是怎么样的。要科学管理睡眠，首先，要建立良好的睡眠卫生习惯，包括：1.规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间；2.安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；3.不在床上阅读和看电视；4.每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；5.晚餐后不饮酒、咖啡、茶，不抽烟，睡前不要过多饮食；6.如上床20分钟内仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间；7.失眠患者尽量避免白天小睡或午睡。建议失眠患者要改变对睡眠和失眠的态度偏差，调整睡眠时的紧张恐惧心理。如上述方法仍不能有效改善睡眠质量，可到神经心理专科就诊，必要时辅以心理治疗、镇静催眠药及抗精神病药、抗焦虑、抑郁药物治疗。