什么是有氧代谢运动？_骨外科_外科

什么是有氧代谢运动？

　　我是个退休工人，平时经常参加晨运，近来听说有氧代谢运动对身体有益，但不知怎样运动，请指教。

解答：

　　有氧代谢是一种强度低，有节律地进行，并持之以恒的耐力运动。这种运动以增加人体对氧的吸入和利用为目的。运动形式可以有各式各样，最简单的是缓步跑，如每周跑3次，每次3200米，在20～30分钟内跑完；或每周5次，也是3200米，在40分钟内跑完。其他与此相当运动量的各项运动如骑自行车、游泳、跳舞等均可。一般认为，运动时的心率保持在120次/分即可。在美国，近20年来此项运动相当普及，现任美国总统克林顿也是此项运动的爱好者。你如愿意参加此项运动，不要一下子就达到上述目标，要量力而行，循序渐进向医生咨询，如有心血管疾病，更要缓慢渐进。这项运动贵在坚持，经常锻炼，久而久之，会对身体有益。