应该怎样应对“视察综合征”呢？_养生保健科_体检保健科

应该怎样应对“视察综合征”呢？

可恶的“时差”，常使得办事效率下降，旅行的快乐也因此打折，那有什么方法可以让我们“到”时差呢？

解答：

“时差”虽无可避免，但提前作准备，可将影响降到最小。出发前几天开始调整：如搭乘西飞航班的人，应比平常晚1～2小时进餐和睡觉；搭乘东飞航班的人，则应比平时提前1～2小时进餐和睡觉，起飞前一晚要保证充足的睡眠。登机之后，将手表时间调成目的地国家的时间，这有助于从心理上及早作好面对新的时间规律的准备。向西飞行期间，尽量不要睡觉，多吃高蛋白食物（奶酪、鱼、肉、蛋、奶制品），有助于延长清醒时间。向东飞行则争取多睡觉，多吃高碳水化合物食物，以便易于入睡；还可用眼罩、耳塞、旅游靠枕帮助睡眠。到达目的地之后，按当地人的时间用餐、就寝，白天不要睡觉。当然，如果旅行持续时间不足18小时，则最好维持自己国家的昼夜生活规律，以免产生双重时差综合征。即使失眠，也尽量不要服用安眠药和褪黑激素，因为这些药物会让人更难调整生物钟；白天尽量多在户外活动，自然光线能帮助身体的生物钟在新环境下更快调整和适应。