怎样预防骨质疏松？_养生保健科_体检保健科

怎样预防骨质疏松？

解答：

预防骨质疏松的方法有很多，如补充钙质、维生素D等，而运动则是简便易行且经济有效的方法。但是在人生的不同阶段，预防和治疗骨质疏松的运动策略是有很大不同的。年轻时，用运动多存些“骨”：预防骨质疏松得从小孩时期做起，如果在这个阶段保持活跃的生活方式，多参加体育运动，可以大大增加峰值骨量和骨质强度，相当于增加了骨的库存量，发生骨质疏松的机会就越小。反之，患骨质疏松的可能性就越大。可以通过做增加骨量的运动来预防。例如包括有氧运动，如快速行走、跑步、跳舞和球类运动，而散步、轻松骑车以及不负重的运动如游泳等则不能。男性50岁以后，或者女性绝经后，骨量丢失速度明显加快。在这个阶段，要更加注意钙质和维生素D的补充，绝经女性也可以考虑采用雌激素替代疗法。运动仍然是强烈推荐的预防和治疗方法。但这个年龄段的人可能会合并其他疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨性关节炎等，因此病人在进行运动锻炼之前，必须首先向医生咨询，进行比较全面的评估，在医生的指导下进行运动。这个时期的有氧运动同样应该达到中等强度，运动时的心率应达到120~130次/分，同时运动时感到有点费力，才是能够有效预防骨质疏松的运动强度。在运动方式上，可以选择快步走（速度5公里/小时以上）、慢跑、爬山或有氧操，运动时间为30~60分钟。在进行有氧运动之前，必须要有5~10分钟的热身，之后也要有5~10分钟的放松时间，每周至少要有3次这样的运动。