骨质疏松需要避开哪些动作？_养生保健科_体检保健科

骨质疏松需要避开哪些动作？

我爸爸有点骨质疏松，平时要注意不做什么动作？

解答：

已患骨质疏松的病人，必须避免进行以下运动和活动，因为这些动作对骨头施力过强，可能会导致骨折：高冲击运动（如负重跳跃）；负重背屈（如卧位怀抱孩子，抬起背部）；举重过头（如从高架子上取下重物）；从离身体较远处抬起重物；快速扭转运动（如高尔夫挥杆）。这些动作都会增加骨头的负重而易致骨折。若病人已经发生了骨折，骨折后也应进行运动以恢复体能，增强肌力和平衡感，预防摔倒。至于在骨折后何时开始运动，以何种方式运动，运动量如何控制，则必须在骨科医生、康复科医生和物理治疗师的共同指导下来决定。两种动作锻炼恢复体能：深蹲：双脚与肩同宽，下蹲到大腿与地面平行的状态停住2~3秒，膝盖尽量不要超过脚尖，然后起身，身体站直以后，再进行下蹲。反复进行练习，一般每组做20次左右，每次做2~3组，中间适当休息。箭步蹲：双脚的内侧在一条直线上，下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心放在两腿之间；起立时身体不要前倾，要保持正、直。一般每次做2~3组，每组做20次左右。