哺乳期的健身锻炼有哪些？_产科_妇产科

哺乳期的健身锻炼有哪些？

很多新妈妈担心产后身材不能复原，那么应该从什么时候开始锻炼？有哪些锻炼方法呢？

解答：

为了保证乳汁的营养质量，产妇在哺乳期往往需摄入大量的营养物质。另外，为了消除分娩的疲劳，产妇在床上的休息时间也增多了。于是，女性在孕期变得臃肿的体型，不仅复原缓慢，而且哺乳期腹部、臀部脂肪堆积甚至更加严重，体态更加肥硕。其实，科学的形体锻炼是可以有效帮助哺乳期女性摆脱脂肪增长，改善体质的。如果是正常分娩，没有其他不适症状，哺乳期的健身锻炼在分娩后第3天就可以开始了。不过开始时只可做一些轻巧、简单的动作，可以选择在床上进行。方法一：徒手抓握。坐姿，身体正直，屈小臂与大臂成直角，掌心向下，用力握拳后用力张开。方法二：俯卧缩臀。俯卧床上，身体舒展，两手置于两侧臀部，尽力使臀部肌肉向中间收缩，然后放松。方法三：仰卧直举腿。仰卧床上，两腿并拢伸直，左右腿交替，直腿上举至与床面成90度角。方法四：仰卧举小腿。仰卧床上，一条腿伸直不动，双手抱住另一条大腿上举至与床面垂直，然后小腿缓慢下垂上举，大腿后群肌肉充分地收缩，还原。一条腿重复8次后，换另一条腿做。方法五：交替钩足尖。动作要缓慢，尽量加大幅度。上述运动对于手臂、手指、臀部、大小腿、踝关节和腹部肌肉都有一定的刺激。锻炼者可以根据自己的身体状况选择运动次数，以不太吃力、练习后身体感觉比较舒适为准。切记要循序渐进，不要过早进行幅度大的跑、跳练习，否则对子宫恢复不利。另外，胸部练习也要分外小心，不要过度牵拉或碰撞到乳房。