如何做个“睡美人”？_养生保健科_体检保健科

如何做个“睡美人”？

最容易暴露年龄的，不仅是外表，还有睡眠。想当初年轻时倒床便能睡，现在睡眠的条件越来越好，可就是睡不着了。如何做个“睡美人”？

解答：

　　对中年人而言，一天应该保证6－7小时的睡眠时间。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力。对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。我国有20％的人存在睡眠障碍，且女性高于男性，特别是职业女性更为多见。引起失眠的原因可归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。对策： ①睡前一杯热牛奶有助较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。同时忌咖啡、茶、烟酒等刺激性的食物。 ②食用有安神作用的食品。过度疲劳也可造成失眠，平时常食核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于营养神经，益智安神。 ③营造舒适的睡眠环境。放点轻音乐，洗一个舒服的澡，都有助于提高睡眠。选择一肩高的枕头，软硬度适合；被子尽量轻些，有助于身体血液循环。 ④限制时间思考问题。白天拿出30分钟思考关心的问题并把解决的办法写下来，不要把工作带到家中。 ⑤不要把睡眠看得非常重要。其实偶尔的失眠不必担心，适当调整心情即可。越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环……其实不需要把睡眠看得太重要，若还无睡意，干脆起床，看看报纸或者轻松一些的书，等到睡意明显时再上床。此外，还可以进行自我按摩———搓手浴面：两手搓热，掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓有一定的反应区域，按摩它有助于调节全身功能。