为什么要学会自我调整焦虑的心态？_精神心理科_精神病科

为什么要学会自我调整焦虑的心态？

如何自我调整焦虑情绪？

解答：

每个人都会有焦虑的情绪，人们对未来的担忧而引起紧张、焦虑情绪，这种焦虑通常不构成疾病，是一种正常的心理状态，往往还能促使你鼓起勇气去应付困境。当一件让人焦虑的事情来临时，我们可以尝试改变一下思维方式，从相反的方向去理解，焦虑的杀伤力就没那么大了。大部分人通过自我调节和与人沟通都可以摆脱焦虑情绪。过度焦虑需要治疗：然而，过度的焦虑却会造成交感神经的失调，进而产生一系列躯体上的症状。有一部分就是焦虑症患者，而且通常还以躯体不适表现出来，比如头晕、心跳快、呼吸困难，尤其以中老年人较为突出。焦虑是一种情绪，而焦虑症除了有焦虑、恐惧的情绪外，还会有头痛、乏力、心悸、睡眠障碍等问题，有的患者因呼吸困难，甚至有濒死感。所以，当有焦虑、恐惧等情绪并伴有身体症状时，要引起高度注意，到医院就医。对有焦虑情绪者一般以心理治疗为主，让其认清事实真相，解除其心理负担，增强信心，并辅以各种形式的松弛训练，比如深呼吸、捏紧放松拳头等方式自我松弛。焦虑症患者需要药物治疗，抗焦虑药既能稳定患者的情绪，又有助于心理治疗，其中以安定类药物被心理医生最常使用。韩自力说，安定有催眠作用，中小剂量的安定还具有镇定的效果，抗焦虑效果明显，副作用较少，对焦虑症患者比较安全。对策：专家为有心理压力的职场人士开具三大“药方”——1、平常心。每个人在工作和事业之外，还应该有许多事情（如健康、家庭、亲人等）需要去关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时容易心理失衡，才不会以为失去某一方面的优势就如同失去整个世界一样。2、减压阀。如果发现最近压力增大，不妨通过运动及娱乐活动等方式及时排遣不愉快的情绪。3、好朋友。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“成年人问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求心理指导等方法，尽快地得到恢复。