如何养成良好的睡眠卫生习惯？_养生保健科_体检保健科

如何养成良好的睡眠卫生习惯？

解答：

睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视剧，如鬼片、凶杀片等，以免造成心理不安而影响入睡；尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯；营造一个优质的睡眠环境：关灯、保持安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草香薰灯，避免太冷或太热的环境；每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等，睡前避免吃大餐等。失眠时，与其在床上辗转难眠，不如干脆起床做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，等到累了再上床，否则躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。千万别带着紧张焦虑甚至恐惧的情绪上床，这样你很可能只有望着天花板的份儿。你可以尝试放松心情，睡前适量运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。如果这些运动你不会做，那么就请深呼吸吧，躺在床上做深呼吸运动。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用膈收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到了充分的换气，可降低紧张情绪。所以，在床上或上床前做几次深呼吸运动，可帮助缓和情绪，从而帮助入眠。此外，适量的药物治疗可以带给你满意的效果。特别是带有恐惧、焦虑、紧张情绪的失眠者，在医生的指导下，合理使用一些抗焦虑药物，可以缓解白天的焦虑恐惧情绪，消除睡前的不利心理因素，更快、更好地进入梦乡。