如何合理减肥？_塑身_医学美容科

如何合理减肥？

解答：

合理减肥的标准有三条：（1）减去的体重应当是多余的体脂和适量的水分；（2）保持体力，保证营养和健康；（3）减去的重量应该是有一定的限度的。可现实生活中，不少人以饥饿、腹泻或超负荷运动来减肥，但结果减肥不到三个月，不是反弹，就是无法坚持，最后都是以失败告终。究其原因，在短期内，饥饿、腹泻使身体减去的只是水分和蛋白质，但脂肪却依旧停留在体内；而大负荷的运动则容易使人产生疲劳、抵抗力下降的症状，不太容易长期坚持。一旦停止大负荷的运动，体重则迅速反弹。而快速减肥也不利健康，利用腹泻药快速减肥，易造成人体的代谢紊乱，后果十分严重。事实上，一口吃不成个胖子，同样的道理，减体重也不能一蹴而就。有些年轻女性，认为身材越苗条越好，减肥到了“走火入魔”的地步，其实这也是不正确的。成人体重指数低于18.5会导致营养不良和抵抗力低下。这一人群的总死亡率高于体重正常的人，过度节食还会引发厌食症，甚至造成死亡。坚持每天减少4%-5%的能量摄入，或者增加步行活动20～30分钟，就可以起到保持体重稳定的良好作用，这些生活方式上的小变化会带来健康上的大收益。但需要提醒是每个小的行为改变需要经历较长时间才能收到效果，需要有耐心和毅力。成功减肥、防止反弹的关键在于有一个利于减肥的饮食生活习惯，如每顿能少吃半碗饭，且养成持久的习惯。要想获得长期减肥效果，不是靠药物，而是要养成科学控制饮食、坚持定期运动的健康生活方式。