为什么要培养好的睡眠习惯？_养生保健科_体检保健科

为什么要培养好的睡眠习惯？

如何培养良好的睡眠习惯？

解答：

1、建立有规律的醒来时间：试着每天早晨同一时间起床，时间变化不超过一个小时，即使周末也如此。如果晚上睡不好也要按时起床，不要早上睡懒觉以补偿“损失的睡眠”。如果确有失眠，白天也不要赖床，因为这样会打乱生物钟的规律性，使睡眠障碍加重。2、保持良好的睡眠环境：如果睡觉的环境较嘈杂，最好关好门窗或戴上耳塞。另外，保证房间够暗也是良好睡眠的必要条件。3、处理好担心和焦虑：焦虑紧张是睡眠障碍的最常见原因之一，因此在白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。也不要躺在床上长时间思考，如果睡不着起床做些轻松的事，当再次感到睡意朦胧时才回到床上。如果半夜醒来也可照此处理。4、做好入睡前的准备：睡觉前30分钟放下手中的工作，做些轻松的事。入睡前可用点小点心，一杯温牛奶或一根香蕉会有助于入睡。不要用酒精来帮助入眠，也不要抽烟。如果有失眠，下午4点后避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性的饮料。不要在床上进食、工作、看电视、阅读、聊天等。5、适当的体育锻炼：白天或下午定期的做体育锻炼能改善睡眠，晚饭后应避免较剧烈的运动，但打太极拳、散步或做瑜伽是有益于睡眠的。如果你的睡眠问题，通过上述方法仍不能有效解决，建议你最好去寻求从事心理精神卫生方面专业人员的帮助。因为睡眠障碍有许多不同的形式和原因，如果不从根本上解决，还可能延误病情，造成更多的不良后果。