步行运动时有什么要注意的吗？_养生保健科_体检保健科

步行运动时有什么要注意的吗？

我是一个小白领，经常坐在办公室就一整天，我也知道应该要多走走，运动一下，那么在步行时要注意什么吗？

解答：

步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步，只要工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。既想锻炼身体，又要增加步行运动时的趣味性，不妨可以尝试以下的方法：趣味步行法———双手甩甩，大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果，具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度，但不要超过肩。同时，右臂摆回来，与腰部略有摩擦。这样的步行方式，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了“慢吸气，快吹气”的呼吸法，其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时，数3下，然后用嘴长呼气的同时，数6下。反复做，这样能使您的心情平静下来。踮起足尖———换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候，可以轻轻运用足尖站立的方式，并保持收腹状态几分钟，不引人注目却能达到很好的效果。慢运动———瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点，很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。