如何避免不良姿势引起的腰痛？_腰腿痛_理疗科

如何避免不良姿势引起的腰痛？

如何纠正不良姿势，预防腰痛？

解答：

⑴ 在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。 ⑵ 在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。 ⑶ 车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。 ⑷ 睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。 ⑸ 在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。