做太极拳运动时需要注意哪些问题？_养生保健科_体检保健科

做太极拳运动时需要注意哪些问题？

都说太极拳对于老人来说是一项很好的运动，请问在做这项运动的时候需要注意哪些问题？

解答：

太极拳的运动处方：（1）运动强度：以心率控制运动强度，（220-年龄）为最大心率，运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。（2）运动时间为60分钟。（3）运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。（4）运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼，运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨６时至中午１２时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。总之，打太极拳要持之以恒，锻炼贵在坚持，循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询，以检查运动效果。