如何减少在电脑前工作引起的腰酸背痛？_养生保健科_体检保健科

如何减少在电脑前工作引起的腰酸背痛？

办公室人员如何减少和预防腰酸背痛？

解答：

我们可以通过一下几点来减少腰酸背痛： 1、在电脑前工作，要有一定的坐姿。为了保护颈椎，我们要保持上半身挺直，尤其是颈部，更要直立起来，使头部获得支撑。两肩自然下垂，手臂不要张开，尽量贴近身体。手肘弯曲大概呈90度，操作键盘或鼠标，不要抬起手腕，否则腕关节容易劳累，应尽量使手腕保持水平姿势。手掌也不要经常保持内收或外张的姿势，最好是和前臂保持在一条直线上。为了保护腰椎，我们要坐得笔直，腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。不要长时间交叉双脚，以免影响血液循环； 2、我们要有一张符合人体工程学设计的电脑桌椅。合格的电脑椅有三个医学要求：一是能调整高度，二是有稳固的椅背，三是有适合高度的扶手。能调整高度的椅子，才能保证坐在椅子上的人，大腿和小腿在膝盖处形成直角。电脑椅的坐面和椅背要垂直，这样才能保证坐上去后，大腿和后背形成直角。椅背最好是固定不能摇摆的。扶手也是很重要的，高度应该是手臂放在扶手上时，上臂与前臂在肘关节处形成直角。电脑桌的高度，应使电脑屏幕中心位置与操作者的胸部保持在同一水平线上。另外，要调整显示器的角度，使眼睛注视电脑荧光屏时，形成轻度向下的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。键盘和鼠标的摆放高度，应该和电脑椅扶手在同一水平线上，鼠标摆放的位置越高，对手腕的危害就越大。在手腕下放个垫子，用鼠标工作时，手腕可以靠在上面，不必翘起，这也是保护手腕的一个很好的措施。鼠标离身体越远，对肩的危害越大，因此鼠标应该放近一点； 3、使用电脑每隔一小时，应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对颈肩、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加肌肉柔软度及肌力。