色拉酱该如何吃？_日常营养_营养科

色拉酱该如何吃？

平时喜欢用色拉酱伴水果蔬菜吃，请问这样会不会发胖？

解答：

色拉酱，又名沙拉酱、沙律酱、美乃滋等，至今已有200多年的历史了。瓶装色拉酱的主要原料是植物油、鸡蛋黄和酿造醋，加上调味料和香味料等调制而成。植物油在欧洲多选用橄榄油，而在亚洲一般是用大豆色拉油。油类与鸡蛋黄经充分搅拌后，就成了味美可口的色拉酱。醋主要起抗菌作用，因而色拉酱一般不需要添加防腐剂，算是一种“绿色食品”。制作色拉的主料多是新鲜水果、蔬菜，不仅最大限度地保持了原料的新鲜度和营养，而且原料表面的色拉酱形成了薄膜，可以防止容易被破坏的营养成分在空气中氧化。同时，色拉酱可以使普通的水果和蔬菜变换出各种诱人的味道。然而，色拉酱还是一种高热量、高脂肪的食物，这是由其成分所决定的。据统计，每汤匙（15克）色拉酱约含热量420千焦，脂肪12克，相当于同等重量的大米或白面的两倍，食用过量会对心血管系统造成不良影响。为了迎合消费者的口味，市场上大部分色拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越高。如果一份蔬菜色拉添加3～4汤匙的色拉酱，其热量就相当于75克瘦猪肉所含的热量。摄入过量的热量和脂肪无疑容易使人发胖。首先，应该控制好摄入量，在色拉酱的使用上，“点”到为止是较为理想的方式。另外，在准备水果、蔬菜等色拉材料时，最好不要切得太细小，应以一口大小为宜，免得太小而沾上过多的色拉酱，增加色拉酱的摄入量。其次，尽量选择用橄榄油制作的色拉酱，橄榄油中含有大量的有益脂肪酸，能起到降低血脂的作用，在很大程度上化解了色拉酱的不良反应。再次，不妨试试在色拉酱中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥，用来稀释色拉酱，不会影响色拉酱的美味又可降低油脂的摄取量。